夜中に足がつる「こむら返り」、原因は水分・ミネラル不足かも。ドラッグストアで教えてもらった対策

最近、夜中に足がつって目が覚めることが続いていました。いわゆる「こむら返り」というやつです。痛みで目が覚めると、そのあとなかなか寝つけず、余計に疲れが取れません。

同じように悩んでいる人もいるのではと思い、今回試してみたことを書いておきます。

ドラッグストアでどんな対策を教えてもらった？

薬剤師さんに勧められたのは、ミネラル配合の「クエン酸パワー」でした。

近所のキリン堂で薬剤師さんに「ミネラルのサプリでおすすめはありますか」と聞いてみたところ、教えてもらったのが「クエン酸パワー」という商品でした。ミネラルが配合されていて、こむら返り対策として案内してもらいました。

こむら返りの原因は？

水分不足やミネラル不足が原因の一つと言われています。

聞いてみると、こむら返りの原因の一つに、水分不足やミネラル不足があるそうです。汗をかいたり水分補給が少なかったりすると、筋肉が正常に動くために必要なミネラルバランスが崩れて、足がつりやすくなるとのことでした。

なぜ夜中に起きやすいの？

寝ている間は同じ姿勢が続き、ふくらはぎの血行が滞りやすいためと言われています。

日中はあまり起きないのに、なぜ夜だけつるのか。私も不思議に思っていました。

調べてみると、寝ている間は長時間同じ姿勢のままになるため、血行が悪くなりやすいのだそうです。足は心臓から遠く、もともと血液が滞りやすい場所でもあります。そこに水分やミネラルの不足が重なると、筋肉が正常に動きにくくなり、つりやすくなると説明されていました。

寝ている間は汗もかきます。夏場はもちろんですが、冬でも一晩でそれなりの量の水分が失われます。夜中に足がつるのは、こうした条件が重なりやすい時間帯だからなのだと納得しました。

サプリ以外にできることは？

寝る前のストレッチと、こまめな水分補給が基本と言われています。

薬やサプリだけに頼らなくてもできることがあります。よく挙げられているのは次のような対策です。

• 寝る前にふくらはぎを伸ばす：壁に手をついてアキレス腱を伸ばす動きなど、軽いストレッチでふくらはぎの緊張をやわらげます
• こまめに水分をとる：一度にたくさんではなく、日中から少しずつ。寝る前にコップ1杯を足すだけでも違うと言われます
• 足を冷やさない：冷えは血行の妨げになります。夏でもエアコンの風が直接足に当たらないようにする、靴下をはくなど
• ふくらはぎをマッサージする：入浴後など、体が温まっているときに軽くほぐす

私も今は、寝る前のストレッチを少しずつ試しているところです。すぐに劇的に変わるものではありませんが、サプリと違ってお金がかからないのがいいところです。

病院に行ったほうがいい場合は？

頻繁に繰り返す場合や、しびれ・むくみを伴う場合は受診が勧められています。

ここは大事なので書いておきます。こむら返りの多くは水分不足や疲れなど日常的な原因によるものですが、なかには病気が関係している場合もあるとされています。

糖尿病、腎臓の病気、下肢静脈瘤、動脈硬化、甲状腺の異常などが背景にあることもあり、飲んでいる薬の影響で起こる場合もあるそうです。

受診の目安として挙げられているのは、週に何度も繰り返す、片側だけに起こる、しびれ・むくみ・強いのどの渇きを伴う、歩いていると足が痛くなる、といったケースです。当てはまるようなら、内科や整形外科で相談したほうがいいとされています。

私自身は「水分とミネラルが足りていないのだろう」と考えてサプリを試していますが、これはあくまで自己判断です。長く続くようなら、私も一度きちんと診てもらおうと思っています。同じように悩んでいる方も、サプリで様子を見つつ、改善しないときは我慢せずに相談してみてください。

※この記事は個人の体験と、公開されている情報をもとに書いたものです。診断や治療については医療機関にご相談ください。

実際に試してみてどうだった？

味は続けやすいものの、睡眠の質そのものはまだ改善していません。

さっそく試してみたところ、味はさっぱりしていて美味しく、これなら続けやすそうだと感じています。

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ただ、正直に言うと睡眠の質そのものはまだ改善しておらず（「クエン酸パワー」は睡眠の質に効くとは謳っていません）、夜中にふと目が覚めることは相変わらずあります。こむら返りとは別の要因もありそうなので、そちらは引き続き向き合っていくつもりです。

もし同じように夜中の足のつりで悩んでいる方がいたら、水分・ミネラル不足を疑ってみると、案外シンプルな対策で楽になるかもしれません。

※症状が続く場合や心配な場合は、自己判断せず医師や薬剤師に相談してください。

こむら返りについて確認できる公的情報は？

厚生労働省の熱中症予防情報も参考になります。

厚生労働省の「熱中症予防のために」では、筋肉のこむら返りを熱中症の症状の一つとして挙げ、こまめな水分・塩分補給を案内しています。ただし、夜中の足のつりにはさまざまな原因があり、すべてが水分やミネラル不足によるとは限りません。

※この記事は私自身が試した対策の記録であり、医学的な診断や治療を目的としたものではありません。症状を繰り返す場合、強い痛み・しびれ・むくみなどがある場合は、医療機関へご相談ください。